Il existe plusieurs sortes d'aliments qu'offre la nature ainsi que plusieurs sortes de compléments alimentaires qui sont proposés par le marché pharmaceutique. Tous les suppléments de magnésium ne sont pas égaux. Certaines formes sont meilleures pour l'énergie, tandis que d'autres sont meilleures pour l'humeur. Lisez ce qui suit pour savoir pourquoi le magnésium est si important et comment choisir le bon. Mais alors, quels sont les bienfaits d'un apport en magnésium sur la santé ?
Qu'est-ce que le magnésium et à quoi sert-il ?
Le magnésium est un des nutriments minéraux essentiels, il reste un des oligo-éléments majoritairement présents dans les cellules de notre organisme. Le magnésium est vital pour la vie. C'est un composant essentiel de l'ADN et il est nécessaire à plus de 300 réactions métaboliques dans le corps. Le magnésium est à la quatrième place des minéraux les plus essentiels au corps humain. Le magnésium est un nutriment essentiel pour toutes les formes de vie, il est particulièrement bénéfique pour la santé du cœur et des os et il participe aussi au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. C'est un antioxydant cellulaire, un allié du bien-être qui est nécessaire à notre quotidien et dont il faut tenir compte, il est à noter qu’il joue un rôle clé sur la fatigue physique et le stress. L'intérêt accru dans le monde entier pour le magnésium est dû à ses nombreuses fonctions dans l'organisme et à son rôle associé dans la prévention des maladies. Une question se pose : pouvons-nous obtenir du magnésium à partir de notre alimentation ? Vous en trouverez dans les aliments riches en magnésium comme les épinards, les noix de cajou, les céréales complètes, les légumes à feuilles, les avocats, les pommes de terre et le chocolat noir (oui, le chocolat !), etc. Cependant, au moins 60% et peut-être même 80% des adultes ne consomment pas l'apport alimentaire recommandé (AAR) en magnésium.
Les compléments alimentaires, un marché en plein essor !
Lorsque vous vous trouverez dans le rayon des compléments alimentaires, vous aurez sûrement dû remarquer le vaste éventail des différentes marques en compétition. Vous serez confronté à des dizaines de différents magnésium. Non seulement il existe différentes marques et doses, mais ce qu’il faut retenir, c’est que les différents types de magnésium ont des effets différents.
Mais alors lequel choisir ?
Les suppléments de magnésium sont fabriqués en fixant une molécule de magnésium à un support quelconque : un acide aminé (glycine, arginine, taurine) ou un acide organique comme le citrate. Le magnésium peut être lié à un grand nombre de procédés de fabrications différentes, vous disposez alors de différentes options : glycinate, malate, chlorure, taurate, sulfate, arginate, lysinate, ascorbate, fumarate, gluconate, carbonate, orotate, thréonate... Et la liste continue… Toutefois, la forme la plus connue reste le citrate de magnésium ; le citrate de magnésium est un minéral essentiel connu pour jouer un rôle crucial dans la régulation de l'humeur et du sommeil. Plusieurs études démontrent que cette forme de magnésium favorise la relaxation mentale et musculaire. Les suppléments contenant du citrate de magnésium sont connus pour leurs propriétés calmantes. Quelle forme de magnésium est la meilleure ? La réponse à cette question n'est pas univoque et tout dépendra des besoins et de la zone à cibler. Si vous voulez utiliser une forme qui fournit efficacement du magnésium, le choix le plus optimal sera le lactate, le malate, le citrate ou le glycinate, qui ont tous une très bonne biodisponibilité.
Vous l’avez compris la décision dépend de ce que vous attendez. Par exemple, si vous recherchez un soutien plus spécifique pour le système circulatoire, la forme la plus intéressante sera le taurate, mais si vous recherchez un soutien du système nerveux afin de réguler votre humeur, ainsi que les aptitudes cognitives, alors la meilleure forme sera le thréonate.
A noter : suivez les instructions et la posologie figurant sur le boitage et restez vigilant quant à votre état de santé. Il est suggéré de pratiquer une analyse de sang afin bien évidemment d’être sûr que vous soyez en carence de magnésium. Parlez-en à votre médecin avant toute automédication. Et n'oubliez pas que les meilleurs compléments de magnésium sont ceux qui vous conviennent. Une cure de magnésium une fois par an ne peut être que positive pour la santé de votre corps.
